Hábitos Atómicos: um guia para criar bons hábitos 🚀
Se desejas grandes transformações na tua vida, começa com pequenos passos. Eis o grande ensinamento do livro “Hábitos Atómicos“, de James Clear. Um guia prático para construir hábitos positivos e eliminar os negativos. Descobre, neste artigo, como pequenas ações consistentes te podem levar a grandes mudanças e a alcançar os teus objetivos!
🤦♀️ Tens consciência de que precisas mudar determinados hábitos na tua vida, mas não consegues? Perguntas-te porque é que isso acontece, porque é assim tão difícil mudar? Talvez seja porque estás a colocar a barra demasiado alta! Talvez os teus objetivos e planos sejam tão ambiciosos que a tarefa parece monstruosa e acaba por te desencorajar.
E se o segredo para a realização de grandes mudanças estiver na realização de pequenas ações, mas consistentes no tempo? 💡
Se estás à procura de soluções para criar ou eliminar algum hábito, toma nota destes 8 ensinamentos do livro Hábitos Atómicos 👇
1- Pequenas mudanças geram grandes resultados
Por vezes menosprezamos pequenas ações por acharmos que não surtirão efeito algum na realização dos nossos objetivos. Como consequência, procrastinamos, não agimos e… tudo continua na mesma! Ora, é precisamente essa ideia que James Clear pretende refutar.
Ao longo do livro “Hábitos Atómicos”, o autor prova, através de exemplos concretos, que as pequenas mudanças, realizadas de forma consistente ao longo do tempo, geram grandes resultados. Ou seja, a chave para o sucesso reside na consistência e na repetição, na força de vontade. 💪
2- Assume a identidade desejada
Segundo James Clear, a mudança de hábitos está profundamente ligada à identidade. Ou seja, para construir hábitos duradouros, é fundamental cultivar uma identidade que esteja alinhada com os objetivos a alcançar.
Por exemplo, se desejas emagrecer, o primeiro passo será assumir a identidade de uma pessoa magra e em boa forma física. Pergunta-te como é essa pessoa, qual a sua identidade, que hábitos tem? Ela tem uma alimentação saudável ou come sobremesas todos os dias? Come em doses equilibradas ou até ficar “de barriga cheia”? Bebe água ou prefere refrigerantes? Faz exercício físico regularmente ou fica no sofá a ver televisão? As respostas são óbvias! Torna-te a pessoa que desejas ser através da criação de hábitos que reflitam a identidade dessa pessoa.
3- Cria um ambiente propício
O ambiente em que vivemos exerce uma grande influência sobre os nossos hábitos. Por isso, criar um ambiente propício para promover hábitos positivos é crucial. O método proposto por James Clear consiste em fazer com que os hábitos desejados sejam fáceis, tornando-os visíveis e acessíveis, e os maus hábitos mais difíceis de realizar.
Por exemplo, se desejas ter uma alimentação mais saudável, tem sempre frutas e vegetais frescos à vista na cozinha. Por outro lado, não tenhas refrigerantes, batatas fritas ou doces em casa.
Ou seja, para promover comportamentos positivos, organiza o teu espaço físico de forma a facilitar as boas escolhas.
4- A lei do menor esforço
A “lei do menor esforço” explica que temos tendência a escolher a opção mais fácil e com menor gasto de energia. E isso também se aplica à criação de hábitos. Como refere o autor de “Hábitos atómicos”, ao tornar um hábito fácil, aumentamos a sua probabilidade de realização. Por isso, o conselho de James Clear é começar com pequenos esforços e ir aumentando a dificuldade ao longo do tempo.
Por exemplo, se desejas começar a praticar exercício físico, ao invés de te lançares de imediato num programa de 3 horas por semana, começa com pequenas sessões de 10 a 15 minutos por dia. Para além disso, cria o ambiente propício (lição n° 3) para a atividade: prepara a roupa de ginástica, a garrafa de água e a playlist no dia anterior e deixa tudo à mão e bem visível. Lembra-te: quanto menor o esforço, maior a probabilidade de realização.
5- Recompensa o novo hábito
A recompensa é o principal motivador da formação de hábitos. Para fortalecer um hábito positivo, é crucial identificar a recompensa desejada e torná-la imediata e atraente.
Por exemplo, se desejas criar o hábito de meditar, recompensa-te com uma xícara de chá relaxante após a prática.
6- Mede os resultados
Rastrear os novos hábitos permite medir o progresso alcançado e identificar áreas que necessitam de ser melhoradas. Para isso, podes utilizar ferramentas como aplicações ou um simples caderno para monitorar a tua evolução.
7- Sê flexível
Embora a consistência seja essencial, também é importante ter flexibilidade. Adapta os teus hábitos às diferentes situações e necessidades da tua vida. Não te tortures por um deslize ocasional, aprende com ele e volta ao caminho certo.
8- Sê realista
É importante ter expectativas realistas em relação à mudança de hábitos. O progresso não é linear, haverá momentos de estagnação e até mesmo retrocesso. O importante, e, ao mesmo tempo, o verdadeiro desafio, é persistir e manter o foco no longo prazo. Comemora as pequenas vitórias e aprende com os erros.
Em resumo, o livro “Hábitos Atómicos” ensina-nos que a criação ou eliminação de um hábito não acontece da noite para o dia. É preciso ter paciência e focar na acumulação de pequenas vitórias ao longo do tempo. A consistência é a chave para o sucesso na mudança de hábitos e pequenas ações repetidas diariamente podem levar a grandes resultados a longo prazo.
🥰 O que mais gostei do livro “Hábitos Atómicos”:
✅ Abordagem científica: o livro oferece uma base científica sólida para a formação de hábitos, com exemplos de estudos e pesquisas. Isso transmite confiança de que as técnicas apresentadas realmente funcionam.
✅ Foco na progressão, não perfeição: o livro reconhece que a mudança de hábitos é um processo gradual e que erros são inevitáveis. Isso motiva a persistir, mesmo quando os resultados não são imediatos.
✅ Exemplos inspiradores: o livro apresenta histórias de pessoas reais que usaram as técnicas ensinadas para criar mudanças positivas nas suas vidas. Isso transmite esperança de que também podemos alcançar os nossos objetivos.
😕 O que menos gostei do livro “Hábitos Atómicos”:
🟥 A repetição: o autor repete algumas ideias e conceitos ao longo do livro, com muitos estudos científicos para ilustrar os mesmos pontos. Isso pode tornar a leitura um pouco cansativa para alguns leitores.
🟥 O livro é um pouco longo: o autor poderia ter escrito de forma mais concisa e transmitir a mensagem de forma igualmente eficaz.
Se desejas mudar ou adquirir novos hábitos, o livro “Hábitos Atómicos” é uma leitura obrigatória! ✅
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