Como manter a motivação para emagrecer?
Já te sentiste desanimada a meio de uma dieta? Quantas vezes já abandonaste um regime, uma atividade física ou um programa de emagrecimento? Acredita, não estás sozinha! A dificuldade em manter uma dieta é algo comum e frustrante. A motivação, a persistência e a consistência são a chave do sucesso. Descobre neste artigo como manter a motivação para emagrecer e começar a perder peso.
Por que é tão difícil manter a motivação para emagrecer? 🙄
A jornada da perda de peso vai muito além da simples contagem de calorias e da prática de exercícios físicos. O caminho é repleto de obstáculos, tanto internos quanto externos. Por isso, antes de iniciar qualquer programa de emagrecimento, é fundamental reconhecer e preparar-se para os diferentes desafios.
🤯 Desafios emocionais: ansiedade, frustração, comparação com outras pessoas.
A componente psicológica desempenha um papel crucial para a perda de peso, por isso, os desafios emocionais podem ser grandes obstáculos neste processo. A ansiedade por resultados rápidos, a frustração diante de pequenas recaídas e a constante comparação com outras pessoas são sentimentos comuns que podem minar a autoestima e dificultar a adoção de novos hábitos. É importante lembrar que cada pessoa tem o seu próprio ritmo e que o mais importante é celebrar cada pequena vitória.
🍻 Desafios externos: festas, eventos sociais, tentação da comida.
Além dos desafios internos, o ambiente ao nosso redor também pode ser sabotador. Festas, eventos sociais e a tentação de alimentos altamente processados e calóricos estão presentes no nosso dia-a-dia e podem desestabilizar facilmente uma dieta. A pressão social para consumir determinados alimentos ou bebidas pode ser intensa. Para ultrapassar esses desafios, é fundamental saber dizer « não » e manter o foco nos objetivos.
Motivação para emagrecer: 10 dicas
Apesar dos diferentes e frequentes desafios, é possível manter a motivação durante uma dieta. Toma nota destas dicas: 👇
Reflete sobre o porquê
Sabes realmente porque queres emagrecer? Quais os verdadeiros motivos que te levam a querer perder peso?
Ao responderes a estas questões, sê clara e sincera contigo mesma. Reserva alguns minutos para refletir e anota 📝 todas as razões pelas quais queres perder peso e todos os aspetos da tua vida que serão melhorados. Ex: melhorar a tua saúde, viver mais confiante, gostar do teu corpo, viver sem complexos, poder vestir as roupas que desejas, etc.
🚨 Atenção, é importante que sejam realmente as tuas razões e não as dos outros. Ou seja, querer emagrecer por causa de um comentário desagradável de um colega ou porque te preocupas com a opinião que os outros têm sobre ti, são motivos pouco válidos. Se o desejo não partir de ti, um dia a motivação vai acabar!
Feita a tua lista, mantém-na visível e relê-a sempre que a motivação começar a falhar.
Define um plano de ação
Nenhuma evolução acontece sem uma mudança de hábitos. Para obter resultados diferentes é necessário fazer mudanças, mas estas não têm que ser forçosamente sinónimo de sacrifício.
Se desejas perder peso, foca a tua atenção em três aspetos principais a trabalhar e a não descuidar:
- 🥗 a alimentação;
- 🏃♀️ o exercício físico;
- 🧘♀️ o bem-estar mental e emocional.
Define (escreve tudo no papel) o que estás disposta a fazer para emagrecer. Não sejas demasiado ambiciosa e começa com pequenas ações.
Por exemplo, se te sentes incapaz de começar a praticar exercício físico no ginásio, opta por fazer caminhadas de 20 a 30 minutos todos os dias. Se não te imaginas a cozinhar refeições saudáveis todos os dias, começa por eliminar do frigorífico e da despensa os alimentos pouco saudáveis, como doces, batatas fritas, gelados, bebidas alcoólicas e açucaradas, etc.
Neste processo é também importante gerir o tempo e tarefas de forma eficaz: planeia o menu da semana, prepara marmitas saudáveis com antecedência e estipula horários para a prática de exercício físico, mas também de descanso.
Foge das dietas milagre
Muitas pessoas caem na tentação das dietas milagre, que prometem resultados rápidos e sem esforço. 🙅♀️ Desengana-te, apenas uma dieta equilibrada e uma atividade física regular terão efeitos duráveis na perda de peso.
Cuidado, dietas milagre, dietas da moda e, em determinados casos, complementos alimentares podem ser o teu principal inimigo. Cada indivíduo tem um metabolismo diferente, sendo que um determinado complemento pode gerar bons resultados para uma pessoa e causar problemas de saúde para outra. Sobre este último ponto, procura a opinião do teu médico ou nutricionista.
Não sejas obcecada pela balança
Quando nos esforçamos, queremos resultados. Nada mais normal! Mas, no caso de uma dieta, os resultados podem ser por vezes aleatórios! Isto é, pode haver períodos de perda de peso, de retrocesso e de estagnação, alturas em que vais ter a impressão que não avanças e que todo o esforço não serve para nada.
Por isso, o teu esforço não pode ser resumido a um número na balança!
Muitas pessoas stressam e perdem a motivação quando se pesam e constatam que não perderam peso, ou, pior, que ganharam algumas gramas a mais! A frustração aparece (o que até é compreensível), mas é importante ter em mente que há diversas razões que podem explicar o aumento de peso, nomeadamente o stresse, falta de sono e de descanso, alterações hormonais, ganho de músculo, retenção de líquidos, entre outros. Não é um drama, pois um aumento de peso não significa forçosamente aumento de gordura.
Mantém o foco e sê consistente, os resultados vão acabar por aparecer. 💪
Não fixes objetivos demasiado elevados
Como já percebeste, perder peso não é uma ciência exata, sendo que há vários fatores, como a genética, metabolismo e estilo de vida que influenciam os resultados.
Uma vez mais, não esperes por milagres e não cries objetivos demasiado elevados.
Perder 10 kg em um mês é um objetivo pouco realista! Uma alimentação sã e equilibrada deve permitir uma perda de peso entre 700g e 1Kg por semana. Mais do que isso pode desencadear o risco de carências.
Para além disso, expectativas muito elevadas podem causar grandes desilusões.
O foco deve estar não nos quilos a eliminar, mas em manter um estilo de vida saudável, comendo de forma equilibrada e praticando desporto. E se de vez em quando os resultados não corresponderem aos objetivos fixados, pelo menos sabes que melhoraste a tua saúde.
Supera a auto-sabotagem
Vários estudos comprovam que o nosso cérebro não gosta de esforços. Ele prefere a zona de conforto, o habitual. Por isso, quando decidires trocar 30m nas redes sociais por uma caminhada ou ida ao ginásio, o teu cérebro mandar-te-á sinais de alerta e mil desculpas vão passar pela tua cabeça para evitar esse esforço.
Neste caso, não ouças o teu corpo! Sim, este é um conselho que pode parecer estranho, mas é importante para conseguires superar essa auto-sabotagem.
Opta por atividades que gostes
Quando gostamos do que fazemos, temos mais vontade de continuar e persistir, mesmo nos dias em que a motivação está baixa. Por isso, é importante que a atividade física seja uma fonte de prazer e bem-estar, e não uma obrigação.
Se não gostas de ir ao ginásio, podes, por exemplo, praticar natação, andar de bicicleta, correr, fazer caminhadas, etc. Procura a atividade física que melhor te convém e pratica… 🚴♀️
Procura inspiração e apoio
Ter alguém para nos acompanhar e incentivar faz toda a diferença para manter a motivação durante uma dieta. Por isso, procura companhia para as tuas caminhadas, para ir ao ginásio ou, simplesmente, para trocar receitas saudáveis e rápidas.
Procura também inspiração em livros sobre saúde e bem-estar, em grupos nas redes sociais, segue contas inspiradoras ou vê vídeos motivacionais.
Recompensa as tuas vitórias
Durante o processo de emagrecimento, cada passo dado é uma vitória que merece ser reconhecida! Se alcançaste um objetivo, permite-te um pequeno prazer: uma roupa nova, um hora no SPA…
Recompensar as conquistas é fundamental para manter a motivação e o foco. Essas pequenas recompensas atuam como um incentivo, tornando o processo mais prazeroso e menos desafiador. Além disso, ao criar momentos de celebração, associamos o emagrecimento a experiências positivas, tornando-o um hábito mais duradouro.
Cuida da tua saúde mental e desenvolve um mindset positivo
A mente é uma poderosa aliada na jornada para emagrecer, pois a motivação e a disciplina dependem do mental. Acreditar em nós mesmos é fundamental para superar desafios e alcançar objetivos. Ao cultivar um mindset positivo e estabelecer metas claras, as chances de sucesso aumentam. Acredita em ti e nas tuas capacidades para transformar o teu corpo e a tua vida.
Além disso, praticar atividades que promovam o bem-estar mental, como a meditação, ioga ou passar tempo na natureza, pode ajudar a reduzir o stresse e aumentar a motivação.
Estas são apenas algumas dicas que te podem ajudar a manter a motivação para emagrecer. Cada pessoa é única e pode precisar de estratégias diferentes. Se, no teu caso particular, perder peso for algo realmente complexo, consulta um profissional de saúde.
Lembra-te, cada pequeno passo aproximar-te-á da meta. Não desistas! 💫
