20 hábitos para melhorar a saúde mental 🧠
Deixas o teu carro sem óleo até o motor “morrer”? Continuas a respirar numa sala cheia de fumo? Andas com um dedo partido até que ele volte ao sítio? Claro que não! Mas por que será que fazemos isso com a nossa mente quando ela não está bem? Por que deixamos de cuidar daquilo que realmente nos move e nos dá equilíbrio? Cuidar da saúde mental é tão importante quanto zelar pela saúde física. Descobre, neste artigo, 20 hábitos práticos que ajudam a melhorar a saúde mental!
Saúde mental: o que significa?
Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), a saúde mental é um “estado de bem-estar que permite a cada pessoa realizar o seu potencial, enfrentar as dificuldades normais da vida, trabalhar com sucesso e de forma produtiva, e estar em condições de contribuir para a comunidade”.
Por outras palavras, a saúde mental é o estado de equilíbrio emocional, psicológico e social que nos permite enfrentar os desafios da vida de forma saudável. Envolve a capacidade de gerir emoções, lidar com o stresse, manter relacionamentos positivos e tomar decisões equilibradas. ☺
No ritmo frenético do dia-a-dia é fácil negligenciar o bem-estar emocional. Em muitos momentos, somos levados pela rotina e pelas pressões externas a ignorar os nossos sentimentos. E é normal que isso aconteça. Vivemos numa sociedade que exige produtividade constante, onde parar para cuidar de si mesmo parece um luxo!
Mas, já paraste para pensar sobre o que realmente significa cuidar de ti? Não apenas a nível físico, mas em termos emocionais e espirituais? Cuidar da saúde mental não é algo com que te devas preocupar apenas quando o peso se torna insuportável, mas algo que deve ser cultivado e fortalecido constantemente.
Como reconhecer sinais de alerta na saúde mental? ⚠️
Às vezes é difícil perceber quando precisamos de ajuda. No entanto, há alguns sinais de alerta que não devem ser ignorados:
🟧 Sentir-se constantemente cansada ou sem energia
🟧 Dificuldade em dormir ou dormir demais
🟧 Mudanças significativas no apetite
🟧 Sentir-se triste ou ansiosa a maior parte do tempo
🟧 Perda de interesse em atividades que antes nos conferiam prazer
Se te identificas com algum destes sinais, reflete sobre as possíveis razões destes sintomas, tenta compreender as suas causas e, se necessário, procura ajuda. Falar com alguém próximo ou com um profissional pode fazer toda a diferença.
Melhorar a saúde mental: pequenos gestos que fazem a diferença
Não há uma fórmula mágica para a saúde mental, pois “cada caso é um caso”. Mas há algo que podemos fazer: tomar a decisão de cuidar dela. Por vezes a caminhada pode parecer longa e difícil, mas o importante é mesmo começar. A boa notícia é que, mesmo com gestos simples e com pequenas mudanças na rotina, é possível fortalecer a nossa mente e encontrar mais equilíbrio.
Toma nota destas dicas para melhorar a saúde mental:
1. 🥰 Torna-te a tua prioridade: antes de dizeres “sim” aos outros, certifica-te de que estás a dizer “sim” a ti mesma. Tomar decisões que respeitem as tuas necessidades é um ato de amor-próprio;
2. 💖 Cuida de ti com carinho: reserva momentos para ti. Tira tempo para atividades que te tragam prazer e tranquilidade, como um banho relaxante, um passeio à beira-mar ou no campo, ou mesmo uma tarde dedicada à leitura de um bom livro. Mima-te com pequenos gestos, como comprar algo que gostes, ir ao cabeleireiro, ir ao cinema ou preparar uma refeição especial;
3. 🤗 Aceita as tuas emoções sem julgamento: ninguém é perfeito e aceitar a nossa vulnerabilidade, torna-nos mais fortes. Como refere Bréné Brow no seu livro A Coragem de Ser Imperfeito, é importante aprendemos a abraçar as nossas imperfeições e vulnerabilidades, a encontrarmos coragem para sermos autênticos, mais compreensivos e compassivos, não só com os outros, mas sobretudo com nós mesmos;
4. 💪 Encara os desafios como uma oportunidade de crescimento: momentos difíceis fazem parte da vida, não há como escapar! Mas, e se ao invés de nos deixarmos “afogar” pelas dificuldades, as encararmos como oportunidades de crescimento ou como lições de vida? Ver a vida de uma perspetiva diferente pode ajudar-nos a viver melhor;
5. 🙏 Pratica a gratidão: todos os dias, anota ou pensa em pelo menos 3 coisas pelas quais estás grata. Este simples exercício pode mudar a perspetiva de vida e aumentar a felicidade;
6. 📴 Faz um detox das redes sociais: não é novidade para ninguém que as redes sociais podem ter um impacto negativo na saúde mental, sobretudo dos mais jovens. Entre os problemas mais recorrentes, surge a ansiedade, diminuição da auto-estima e autoconfiança, narcisismo ou insónias. Por isso, é importante fazer uma pausa e reduzir o tempo passado nas redes sociais. Desliga as notificações e escolhe um período do dia ou da semana para te desconectares completamente;
7. 🙅♀️ Estabelece limites: aprende a dizer “não” quando algo não se alinha com os teus valores ou prioridades. No trabalho, define limites claros e aprende a desconectar;
8. 🏃♀️ Mantém-te ativa: caminha, dança ou faz algum exercício físico. O movimento é um excelente antídoto contra o stress. Mesmo uma curta caminhada pode fazer maravilhas!;
9. 👩👩👧👧Convive com pessoas positivas: passa mais tempo com aqueles que te apoiam e inspiram;
10. 🔄 Muda o foco: quebra os ciclos de sobrecarga com momentos de prazer e positividade. Quando te sentires sobrecarregada, permite-te fazer uma pausa e faz algo que adores, mesmo que seja por 10 minutos: ouvir música, pintar ou cozinhar. Além disso, fica atenta aos padrões de pensamento negativo. Quando eles surgirem, conscientemente, substitui-os por afirmações positivas;
11. 🧘♀️ Pratica técnicas de relaxamento: meditação, ioga, mindfulness, respiração consciente… existem várias técnicas que ajudam a acalmar a mente e o corpo. Explora estas práticas para descobrires qual funciona melhor para ti. Adota a tua preferida e dedica alguns minutos diários para relaxar profundamente;
12. 🤯 Evita o multitasking: tentar fazer várias coisas ao mesmo tempo aumenta o stress e diminui a produtividade. Em vez disso, concentra-te numa tarefa de cada vez. Esta abordagem não só melhora a qualidade do que fazes, como também reduz a sensação de sobrecarga e promove uma maior sensação de realização;
13. 🍎 Cuida do teu corpo: “mente sã em corpo são”, já diz o ditado! Para além do exercício físico, uma alimentação equilibrada e hidratação adequada são essenciais para o bem-estar geral;
14. 🛏 Dorme o suficiente: prioriza o sono, tenta deitar-te cedo e cria um ambiente propício para descansar, como apagar as luzes, manter o quarto à boa temperatura e evitar ecrãs antes de dormir;
15. 🌅 Estabelece uma rotina matinal tranquila: começa o dia sem pressas. Uma manhã calma define o tom para o resto do dia;
16. ✍ Mantém um diário: escreve sobre os teus sentimentos e pensamentos. Isso pode ajudar-te a processar emoções difíceis. Aproveita e escreve também sobre coisas que gostas em ti;
17. 🧠 Aprende algo novo: aprender algo novo pode ser bastante estimulante e ajudar a mudar o nosso pensamento dos problemas e situações que nos fazem mal. Pode ser aprender um idioma, um hobby diferente ou uma atividade manual;
18. 😂 Ri! Como também diz o ditado “rir é o melhor remédio”. Procura filmes ou vídeos que te façam rir às gargalhadas, passa mais tempo com pessoas bem dispostas e divertidas. O riso é uma poderosa ferramenta para aliviar o stress, melhorar o humor e fortalecer as conexões com os outros;
19. 🐾 Considera adotar um animal de companhia: ter um animal de estimação pode trazer inúmeros benefícios para a saúde mental, como reduzir o stress e aumentar os níveis de felicidade. Um animal de companhia oferece momentos de afeto, lealdade e conexão. Para além disso, cuidar de um animal proporciona uma nova rotina, além de criar oportunidades de atividades ao ar livre e de socialização;
20. 📚 Procura inspiração e motivação: neste blog encontras vários artigos que podem ajudar 😉 Ouve podcasts inspiradores ou relaxantes, escuta música que eleva o teu humor, lê livros ou artigos sobre desenvolvimento pessoal.
Estas 20 ideias são apenas um ponto de partida para priorizares o teu bem-estar. Experimenta aquelas que mais ressoam contigo e ajusta conforme fores descobrindo o que te faz sentir melhor.
Todos nós passamos por momentos difíceis, mas é importante saber que há ajuda disponível. Não tenhas vergonha de pedir apoio. Procura ajuda profissional sempre que precisares, psicólogos e terapeutas estão lá para te apoiar.
Em Portugal, o SNS 24 disponibiliza uma linha de apoio de serviço de aconselhamento psicológico, disponível 24h por dia, todos os dias, sendo possível falar com um psicólogo(a) de forma confidencial e gratuita, através do 808 24 24 24. Para mais informações, consulta a página Eu sinto-me.
Lembra-te, a saúde mental é tão importante quanto a saúde física e a tua mente merece o mesmo carinho que dedicas aos outros. Cuida-te! 🌱
